從出院到現在，我每天都寫日記，紀錄我幾點起床或睡覺、上班幾小時、有什麼症狀、電量方面、心情等等，這幫助我更了解及整理自己的身心靈發展變化，更可以針對面臨的問題，思考一些對策去一一解決。更是可以看到自己的一點一滴的進步，激勵自己。我甚至把症狀整理成 excel 表，以月份來觀察症狀的嚴重度是否有增加或減少。

很多TBI的人心裡都很憂鬱、很挫折、很無助，甚至不知道什麼時候會好？會不會好？我目前看來很多症狀好很多，但也有一些是受傷後，第三個月才出現，有一些症狀是到現在(已經一年後)完全沒好（失眠和耳鳴）。你可從自我健康檢查表上(情緒層面，行為層面，生理層面，認知層面，社交層面)，看哪一層面比較高分，可針對受傷後影響最多的部分或是針對最困擾您的部分，著手寫健康筆記。

日記是唯一的原因，我可以這麼清楚的說明我的症狀，變化及嚴重度，以及什麼人事物會造成這些症狀惡化，也因此我能夠盡量避免獲得控制。例如:今天我特別疲累，原來是今天我到咖啡廳跟朋友聊天，因為café會有音樂＋咖啡機的聲音＋旁邊很多人的對話，而且大家坐的很近，所以在咖啡廳與朋友對話變成一個疲累的活動。所以我就先避免吵雜的餐廳或咖啡廳，也盡量不參加聚會，只跟幾位好友聊天，也盡量控制時間。

這個健康筆記是我日記的架構，或許你也可以試試開始記錄，你可以列印偶爾記錄，或記錄在手機的筆記本，或找一本你喜歡的日記記錄。