睡眠對維持每個人的身心健康和發展,佔了非常重要的角色。經過整天的工作和學習,睡眠除了讓疲累的身體獲得充分的休息,恢復精神和體力,繼續第二天的工作和學習。在睡眠中的時候,大腦仍是很勤奮地在修補勞累一天的肌肉,調整身體各部分的運作,包括:呼吸、心臟、血壓和荷爾蒙、清除新陳代謝物,且鞏固新知識1

腦創傷後,睡眠型態改變為常見的症狀,有些人會感到嗜睡,也有人會失眠,清醒一整晚也不會感到疲憊。但睡眠對腦部修復很重要,所以我們需要一起找到最適合自己的生活型態的方式,讓自己得到適當的休息2

我剛出院時,除了用餐以外,都在昏睡,這樣症狀持續將近2個月。之後,慢慢變成下午睡午覺,從5小時慢慢變2小時,慢慢變不用午覺。工作的時間也是,TBI後三個月是很重要的修復期,美國醫師都會跟病人說要休息三個月。我也是第三個月才開始工作,剛開始是電話討論,一天1小時。開始去公司工作的時候只能1-2小時,就要休息或回家。後來大概2-3個月加一個小時,其實一超過就會很明顯的疲累、煩躁、沒電力。當然不是每一個人的工作都能這麼有彈性,但每一個人的工作用腦壓力不同,新加坡的TBI專家有提醒,像我這樣 GM or CEO 的工作型態,因為決策及解決問題是很燒腦,建議剛開始不要工作太多。

以下提供一些幫助睡眠好方法:

參考文獻

  1. Eugene, A. R., & Masiak, J. (2015, 3). The Neuroprotective Aspects of Sleep. MEDtube Science , 3 (1), pp. 35-40.
  2. Rao, V., & Vaishnavi, S. (2015). Baltimore, Maryland, U.S.A: John Hopkins University Press.